大阪市東淀川区の 内科,リウマチ科（リウマチ,膠原病,骨粗鬆症）
医療法人　東永内科リウマチ科

サプリメントの効能について

テレビCM、新聞広告などでお馴染みのサプリメトや健康食品ですが、本当に効果はあるのでしょうか？購入の際必要な知識を御紹介いたします。

サプリメントの語源は英語の「Dietary Supplement」を略した物です。「Dietary = 食事」「Supplement = 補う」、つまり食事を補う、補完する物という意味です。  サプリメントとは「日々の食事からだけでは充分に取りきれない微量栄養素（ビタミン・ミネラル）や、体の老化の原因となる活性酸素を打ち消す機能性食材の成分を摂取することで体が全体的に調子よくなる…というのが謳い文句です。
微量栄養素のビタミン・ミネラル・必須脂肪酸（DHA、EPA）、食物繊維、（前号でも紹介しました）機能性食材など含んだ食品は以下の様に3つに分かれます。

①特定保健用食品（通称トクホ）厚生労働省から公正なデータの科学的な信憑性が認められ、販売認可を得ることで、特定の保健用途における効能を表示することが可能です。

②栄養機能食品12種類のビタミンと5種類のミネラルのいずれかが一定量　含まれ、その栄養素の機能を厚生労働省に届出や申請なし（科学的なデータを開示しなくても）販売できる健康食品。

③一般食品 上述以外の食品を指し、効果・効能を書くと薬事法違反となる。

広告などで独自に宣伝している健康食品、サプリメントは殆どが②の栄養機能食品に当たります。①特定保健用食品（通称トクホ）はきちんと摂取する事で、血圧が下がる、血糖や悪玉コレステロールが低下するなど、科学的、具体的効能（きちんと一定人数での比較臨床試験を行い、学術的に効果を証明している）を示すのに対して、②栄養機能食品は健康感が増す、なんとなく元気になるという漠然とした効能と、数人の個人的な体験談を示す事が一部に見られます。

サプリメントでも200種類以上存在し、どれも一定効果は証明されています。しかし、試験管の実験での効果や、動物実験での有効性だけで販売されている健康食品もたくさん存在します。サプリメントを選ぶポイントとして、大事な事は・・・

①なんとなく元気になる・・・と言う漠然とした効能で選ぶのでは無く、心臓病予防、認知症予防、更年期障害予防など具体的な効能を見て選ぶ

②個人的な感想で選ぶのでは無く、きちんとある一定以上の臨床試験が行われ、科学的な根拠のあるものを選ぶ。具体的に1日どれくらい摂取（葉酸ならば400マイクログラム、グルコサミンなら1500mg・・・など）すれば効果があるかを知っておく

③副作用について知っておく。今内服中の薬と併用して問題ないか、摂取する事で、反って健康を害する事が無いか・・・。

この①～③を満たすものとすれば、やはり特定保健用食品（通称トクホ）が一番お勧めと言えます。

サプリメントとして販売されている上記内容を記したものを一部紹介しますと・・・

代表的なサプリメントの効能、科学的検証、副作用

これらはほんの一部です。多くのサプリメントは一定の効果は認められますが、人体において科学的に証明されていない物も数多くあります。また効能あるサプリメントと言えども、何種類も長期に渡り摂取する事は、現実的にも、経済的にも難しいと言えます。サプリメントの語源通り、食事で摂取出来ない物を摂るという事なので、食事で十分摂取できておれば「Supplement = 補う」必要は無いと言う事になります。機能性食材を知り、一日摂取量を知る事で、近くのスーパーに行けばたくさんのサプリメントが食品として販売されています。